一般人若工作壓力大、緊張時都以深呼吸緩解，但卻有人在大口呼氣時，感到頭暈、手腳發麻。醫師表示，緊張時深呼吸，反而易自律神經緊張，應改為調節呼吸。
榮新診所副院長何一成在今天記者會表示，日前收治1名31歲從事資訊業的女性，因為每天處理複雜程式問題，龐大的壓力讓她工作經常緊張焦慮。
何一成說，這名女性每次感到緊張時，總是以深呼吸來緩解，但有一天大口呼吸不但無效，反而是頭暈、手腳發麻、甚至快要昏倒。
一般人在緊張時，常會以深呼吸來紓解壓力，何一成說，門診觀察有緊張焦慮的人中，約有20到30%有呼吸過快的問題，且多數人用了深呼吸方法卻因呼吸過快、過深，反而得到反效果。
何一成說，過度呼氣會導致血管收縮，情緒上反而更緊張，甚至感到頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷，因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。
何一成建議，平常可以練習腹式呼吸法以「4：6」原則，吸氣4秒、吐氣6秒，或吸氣2秒、吐氣3秒，原則上順著自己原來的呼吸節律與深度，再慢慢調節氣息。
不過，若調節呼吸仍無法改善焦慮緊張，何一成提醒最好儘早就醫，檢查是否有重大疾病問題，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者生活型態，像是適量運動或呼吸與放鬆訓練來改善焦慮緊張。
引用自ＵＤＮ新聞
榮新診所副院長何一成在今天記者會表示，日前收治1名31歲從事資訊業的女性，因為每天處理複雜程式問題，龐大的壓力讓她工作經常緊張焦慮。
何一成說，這名女性每次感到緊張時，總是以深呼吸來緩解，但有一天大口呼吸不但無效，反而是頭暈、手腳發麻、甚至快要昏倒。
一般人在緊張時，常會以深呼吸來紓解壓力，何一成說，門診觀察有緊張焦慮的人中，約有20到30%有呼吸過快的問題，且多數人用了深呼吸方法卻因呼吸過快、過深，反而得到反效果。
何一成說，過度呼氣會導致血管收縮，情緒上反而更緊張，甚至感到頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷，因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。
何一成建議，平常可以練習腹式呼吸法以「4：6」原則，吸氣4秒、吐氣6秒，或吸氣2秒、吐氣3秒，原則上順著自己原來的呼吸節律與深度，再慢慢調節氣息。
不過，若調節呼吸仍無法改善焦慮緊張，何一成提醒最好儘早就醫，檢查是否有重大疾病問題，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者生活型態，像是適量運動或呼吸與放鬆訓練來改善焦慮緊張。
引用自ＵＤＮ新聞
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